Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера

Главная - Мифы - Спорт - Силовые тренировки Силовые тренировки. Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направленные главным образом на развитие мускулатуры. Специально разработанные силовые упражнения укрепляют уже имеющийся мышечный потенциал, формируют красивую и стройную фигуру за счет сжигания объемных жировых клеток, способствуют поддержанию тела в таком прекрасном состоянии. Силовые тренировки - занятие исключительно мужское. Несмотря на то, что упражнения с тяжёлым весом считаются мужским занятием, как раз женщинам они более необходимы. За быстрое наращивание бицепсов и трицепсов отвечает мужской гормон тестостерон.

Лучшие силовые упражнения

Стиль жизни 10 идей для сэндвичей — варианты здорового обеда на работе Как много людей пропускают обед, потому что не хотят есть фастфуд, но стесняются брать с собой еду в пластиковых контейнерах. Я подобрала десять оригинальных идей приготовления сэндвичей в качестве полноценного обеда. Люди почему-то думают, что контроль — это обязательно ограничения и постоянный стресс

Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин.

Параллельно с диетой всё чаще используются аэробные упражнения, или кардиотренировки: Это силовые упражнения с отягощениями — стоит сказать, что оптимальным вариантом для женщин специалисты считают их разумное сочетание с кардиотренировками. Говоря научным языком, данный процесс определяется, как снижение массы тела живого организма, преднамеренное или самопроизвольное — нас интересует первый вариант. Но масса тела может снижаться если не брать во внимание воду за счёт сокращения объёма разных тканей — жировой либо мышечной.

Проблема усугубляется отвисанием кожи на похудевших участках тела; у женщин особенно страдает грудь — такой результат вряд ли кому-то нужен. И вот здесь могут помочь силовые тренировки. Силовые тренировки для женщин Однако многие женщины считают этот вид тренировок мужским, или думают, что он хорош для культуристов с огромными мышцами, хотя это совсем не так. К тому же информация, распространяемая через СМИ, зачастую подпитывает это заблуждение, и женщины о силовых тренировках для похудения даже слышать не хотят.

Атлет, который тренируется дважды в неделю на протяжении 52 недель, добьется лучших результатов, чем тот, кто тренируется пять раз в неделю на протяжении всего 20 недель в году. Короткие и интенсивные набеги в зал время от времени не приводят к долгосрочным результатам, не дают их закрепить. Поднятие тяжестей — потенциально опасно, но быть неподвижным, нетренированным и слабым опасно не меньше 3.

Не копируйте программы ваших кумиров. Практически нет упражнений, которые противопоказаны всем без исключений. Есть упражнения, противопоказанные конкретным людям.

Есть несколько основных причин страха сцены. . А вот любые силовые упражнения – отжимания и приседания – сделают только хуже.

У нее все посчитано и по плану. Если при этом жрать, то не похудеешь - проверено лично и неоднократно. Вот если тренироваться и мало жрать, то да: Но, конечно, важен баланс. Обсуждение"Занимаясь спортом, мы едим больше. Мне не хочется есть больше от спорта. Наоборот, во время спорта есть не хочется и чувство голода проходит, если было. В дни спорта ем как обычно, ну может печеньку перед тренировкой съем, если обед был давно.

Так я эти печеньки и без спорта иногда хомячу. Вот без спорта, без движухи - жор нападает. Пока иду, двигаюсь - есть не хочу.

Мифы о фитнесе, в которые верят все новички

Здоровый образ жизни Двигаемся с пользой В любительском спорте и фитнесе также много мифов и ложных представлений, как и в мире великих чемпионов. В нескольких публикациях мы постараемся развенчать самые распространенные из них. Здоровое тело и красивая фигура — мечта большинства женщин. При этом, представительницы прекрасного пола, как огня, боятся силовых тренировок.

Наклон, зарядка, спорт, отжимания, школа и другие ассоциации к слову УПРАЖНЕНИЕ вы найдёте на сайте.

Что происходит, когда после временного прекращения тренировок, Вы впрыгиваете прямо сразу в"крутой" бодибилдинг? Это случается с каждым парнем без исключения! Вы наращиваете мышечные объемы быстро. Но после этого бешеного роста в течение некоторого времени ваш темп роста затормаживается и, наконец, останавливается вообще. Вы продолжаете работать в предельно возможном режиме, питаетесь хорошо, и отдыхаете достаточно, но результат всегда тот же самый - вы застряли! Ваши мышцы просто не становятся больше.

Не будет преувеличением сказать, что 95 процентов всех активных бодибилдеров в настоящее время увязло в такой"мертвой точке" в их тренинге. Прогрессирующее сопротивление - стресс, и когда Вы впервые подвергаете ваше тело этой форме стресса, то организм реагирует быстро, готовя себя к последующему стрессу, усиливая мышцы и укрепляя сухожилия.

Но организм будет делать точно столько, сколько нужно, чтобы справляться только с этим стрессом. Он не будет продолжать увеличивать мышечные объемы, если для этого нет достаточной причины. Простого повторения того, что Вы делали в начале, чтобы нагрузить или шокировать организм, не достаточно, чтобы удержать тенденцию продолжающегося роста вашего тела. Вы должны добавлять новые стрессы, или шок, за счет увеличивающейся интенсивности, для того, чтобы добиваться устойчивого прогресса.

Вы должны ожидать наступления этих периодов замедленного роста мышц или вообще отсутствия такового. В такие моменты мышцы как бы закрепляются на отвоеванных позициях, или порой могут даже терять некоторую долю объемов.

Пять упражнений против страха.

Комплекс упражнений в тренажёрном зале для похудения С чего начать тренировки для похудения в тренажёрном зале? Итак, первым делом чётко представляем себе желаемый результат и выражаем его в цифрах: Исходя из этого, определяем свою основную цель, которая и задаёт направление для программы тренировок:

О растяжке для мужчин и силовой нагрузке для женщин, правильном Не надо путать упражнения, рабочие веса и рост мышц. Нет тут.

Если вы довольны своей фигурой, не боитесь поправиться, не переживаете за свой внешний вид на пляже, то, возможно, вы правы. Большинству же худеющих людей, или желающих улучшить свою фигуру без сброса веса, силовые тренировки просто необходимы. У многих женщин слова"силовые тренировки" ассоциируются исключительно с мускулистыми мужчинами со штангой и кажутся абсолютно ненужными для нее лично.

Ни одна фитнес-программа , направленная на сжигание жира, не будет полноценной без силовых тренировок. Она является единственным способом сохранить мышцы, не допустить их дряблости и увеличить мышечную массу, что в свою очередь ускорит уровень вашего метаболизма, то есть при одинаковой физической активности вы будете сжигать больше калорий. Обязательным дополнением к силовым тренировкам должны стать кардиотренировки, сочетание и комбинация этих двух составляющих фитнеса являются наиболее эффективным условием успешного похудения.

При этом нельзя забывать о правильном и рациональном питании. Если силовые тренировки ускоряют метаболизм , то кардиотренировки помогают сжигать жиры. В результате, даже если вес тела изменяется незначительно, рельеф, фигура и объемы меняются в лучшую сторону. Многие девушки и женщины боятся силовых упражнений , чтобы не стать чересчур мускулистыми и не потерять женственность.

Большинству, в силу особенностей именно женского организма, просто не получить округлые ярко выраженные мышцы без серьезной работы в тренажерном зале.

Переживание страха в спорте

Юля, сто раз уже писалось, что у женщин в силу их специфической физиологии мышцы растут совсем даже не так, как у мужчин! Не переживай, ты при всем желании не станешь похожей на мужиков из культуристических журналов и женщин-профессиональных билдерш! Для этого потребуются много лет кропотливой продуманной работы, ну и разное другое не будем вспоминать всуе спортивную фармакологию.

Мышцы могут начать"быстро" расти, если ты их встряхнула - занялась новой для них работой! И только, это такой механизм их адаптации, если хочешь. К тому же, я тебя уверяю, есть разница между"худая" и"сухая" - причем принципиальная!

Силовые упражнения тоже могут помочь вам «сдуться», если тренироваться с умеренными весами и в быстром темпе. Старайтесь.

Самый распространённый страх - что они"превратятся в мужика". Второй по распространённости - что они нанесут непоправимый вред своему женскому здоровью. Все эти мифы родились в женских головах стараниями вот таких вот женщин: Они тренируются в тренажёрном зале с"железками" - и стали такими. Вывод, который делает часто женщина из такой посылки, -"как только я возьму в руки гантель или штангу - я тут же превращусь вот в такую же мужеподобную особу! Мало кто, на самом деле, этого хочет!

Женщина, которую Вы видите на фото, скоре всего, не просто проводит в тренажёрке всю свою жизнь, она, скорее всего, непренебрегает применением специальных гормональных препаратов.

Силовые тренировки для девушек

Тихвинская Психологическая работа с переживанием страха в спорте Примеры ситуаций из конкретных видов спорта: Важен оптимальный уровень страха и конструктивное использование страха. Как страх может быть полезен?

Силовые тренировочные упражнения прежде всего.

Зачем девушке силовые тренировки? Женщины, обычно, просто проходят мимо по пути на аэробику и прочие групповые занятия. Это неудивительно, ведь многие не понимают, зачем девушкам тренировки с отягощением и что они дают. Страх"перекачаться" не позволяет даже взглянуть на все эти страшные машины! Так вот, сегодня мы хотели Убедить всех раз и навсегда, что штанга - лучший друг человека, а друг женщины - так в первую очередь; Начнём с самого главного.

Дело в том, что во время силовых тренировок, и, в особенности, во время приседаний, выделяется гормон роста. Секреция этого гормона у всех людей неуклонно понижается с возрастом. Да-да, это тот самый гормон, который все звёзды колют себе теперь искусственно для поддержания молодости. Силовыми тренировками мы повышаем его выработку естественным путём с огромной пользой для организма.

Так что, для продлевания молодости - в первую очередь нужны гантели, а потом уже супер-крема. Плюс, после хорошей силовой тренировки обмен веществ сильно ускоряется и жир горит потом ещё втечение суток. А после тренировки на такую большую группу мышц, как ноги - и того дольше.

Рельеф для женщин

Мария Карачина Хочешь изменить фигуру? Забудь о ежедневных пробежках. Забудь о шейпинге и аэробике.

боятся заниматься силовыми видами спорта из страха"раскачаться". кардио и небольшой силовой нагрузки) и добавить упражнения на растяжку.

Основные заблуждения о силовых тренировках Как не нужно думать о силовых тренировках Каждый, кто занимается спортом, преследует конкретную цель. Для кого-то это улучшение физических кондиций, похудение, стремление к красоте тела или источник хорошего настроения, а для кого-то это поле профессиональной деятельности. Но в этой статье мы будем говорить о первой группе, представители которой очень часто не достигают поставленной цели по причине совершаемых ими ошибок.

Вне зависимости от того, каким вы видите себе конечный результат, вам будет полезно ознакомиться с наиболее распространенными заблуждениями в спорте, являющимися нередко прямым вашим препятствием. Убрать жир на животе помогут упражнения для пресса Излишние бока и живот являются популярной проблемой. Это дает почву для изобретений различных тренажеров, поясов и прочих девайсов, активно рекламируемых в широкие массы. Однако принцип избавления от проблемы с излишними жировыми тканями в этих местах состоит, во-первых, в интенсивных тренировках, во-вторых — в налаженной диете.

Нужно понимать, что, качая пресс, вы не убираете жировые ткани, поскольку не сжигаете их. Более того, чем меньше повторений в вашем подходе и чем более силовой оттенок принимает ваша тренировка, направленная на укрепление пресса, тем меньше вы потеряете в объеме. Тело худеет одновременно везде.

Почему женщины боятся силовых тренировок. Мифы о спорте

От правильного поведения в тренажерном зале зависит не только эффективность, но и безопасность тренировок. Однако ошибки совершают все — и новички, и продвинутые тренирующиеся. Полностью застраховаться от ошибок, промахов и ложных шагов не получится.

Силовые тренировки для женщин: есть ли смысл напрягаться такой избирательности женщины называют свой страх получить в результате тренировок на А сочетание силовых упражнений и растяжки не позволит связкам.

14, 7: На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате: Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет. Растяжка позволяет уменьшить мышечную боль Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки.

Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах если они получили микротравмы, растяжение их не сможет устранить. Растяжка после основного блока в фитнесе нужна для расслабления мышц и придания им эластичности.